"הוא לא ענה לי, כנראה משהו לא בסדר איתי". רגע. מה מזה עובדה, ומה סיפור? ההבחנה משנה הכול.
המוח משלים פערים, תמיד
המוח שלנו שונא חוסר ודאות, ולכן כשחסר מידע, הוא ממציא: שלחתם הודעה למגייסת ואין תשובה יומיים, והמוח כבר כתב סיפור שלם, "לא מעוניינים, כנראה אמרתי משהו לא במקום". אנחנו מגיבים רגשית לא למה שקרה, אלא לסיפור שסיפרנו לעצמנו על מה שקרה.
התרגיל: שתי רשימות
קחו מצב שמטריד אתכם וכתבו שתי רשימות. עובדות: רק מה שמצלמה הייתה קולטת. "שלחתי הודעה ביום ראשון. היום יום שלישי. לא התקבלה תשובה". פרשנויות: כל השאר. "היא לא מעוניינת", "עשיתי רושם רע", "זה אבוד". עצם המיון חושף כמה מהמצוקה נשענת על החלק השני, זה שהומצא.
מחפשים הסבר חלופי
עכשיו, מול כל פרשנות, שאלו: איזה עוד הסבר אפשרי לאותן עובדות בדיוק? המגייסת בחופש, ההודעה נקברה, התהליך פשוט איטי, מחכים לאישור תקציב. לא צריך להאמין להסבר החלופי יותר מלמקורי, מספיק להכיר בכך שהוא אפשרי באותה מידה, וכבר אי אפשר להתייחס לפרשנות הקודרת כאל עובדה.
מתי להשתמש בזה
התרגיל חזק במיוחד בכל מקום שיש בו המתנה וחוסר ודאות: תהליכי גיוס, שיחות שלא חזרו, תגובות פושרות. שלוש פעמים השבוע, כשתתפסו את עצמכם בסיפור שלילי, עצרו ועשו את המיון: עובדה או פרשנות. עם הזמן ההבחנה נהיית אוטומטית, וזה אחד השרירים המנטליים המשתלמים ביותר שאפשר לבנות.
רוצים להתחיל את הצעד הבא שלכם?
אפשר למלא את מבדק הקריירה החינמי, או לקבוע שיחת היכרות במתנה.
עוד מאמרים בשבילכם
אימון אישיהבלם הפנימי: איך דחיינות ולחץ עוצרים אותנו, ומה עושים
מבט קצר על האופן שבו המוח מייצר תקיעות, ועל הכלים מגישת CBT שמחזירים אותנו לתנועה.
אימון אישיעיוותי חשיבה: המשקפיים שמעוותים לנו את המציאות
המוח שלנו מספר לנו סיפורים על המציאות, וחלקם פשוט לא נכונים. הכירו את חמשת הנפוצים.
אימון אישיהמחשבות האוטומטיות שמנהלות אתכם, ואיך עונים להן
בין אירוע לרגש יש תחנה נסתרת: מחשבה אוטומטית. מי שלומד לתפוס אותה, מקבל שליטה על התגובה.