מבט קצר על האופן שבו המוח מייצר תקיעות, ועל הכלים מגישת CBT שמחזירים אותנו לתנועה.
הבלם הוא לא אויב, הוא מנגנון הגנה
כשאנחנו נמנעים ממשימה, דוחים החלטה או נלחצים מאתגר, קל לחשוב שמשהו אצלנו שבור. אבל הבלם הפנימי הוא בעצם מנגנון הגנה: המוח מזהה סיטואציה כ"מסוכנת", ומפעיל בלימה כדי להגן עלינו. הבעיה היא שהוא מזהה כסכנה גם דברים שהם רק לא נוחים, כמו שיחה קשה, ראיון, או החלטה גדולה.
איך זה עובד בפועל
אירוע קטן ביום יום מפעיל מחשבה אוטומטית, המחשבה מייצרת רגש לא נעים ותגובה גופנית, ואלה מובילים להתנהגות של הימנעות או דחייה. כך נוצר מעגל: ככל שנמנעים, כך הפחד גדל, וכך קשה יותר לפעול בפעם הבאה. זה לא חוסר משמעת, זו לולאה שאפשר לפרק.
הכלים שמחזירים לתנועה
בגישת CBT לומדים קודם לזהות את המחשבה החוסמת ברגע אמת, ואז לאתגר אותה ולבחון אם היא באמת נכונה. במקביל מפרקים את המשימה המאיימת לצעד כל כך קטן שהמוח לא מתנגד לו, וצוברים ניצחונות קטנים שמלמדים אותו שהוא מסוגל. שילוב של השניים הוא מה שמשחרר את הבלם.
מאיפה מתחילים
הצעד הראשון הוא תמיד לזהות איפה בדיוק הבלם לחוץ. שאלון השיקוף העצמי כאן באתר ממפה את זה תוך כמה דקות, ובסוף תקבלו תמונה ברורה של מה שעוצר אתכם ומה הכלי הראשון להתמודדות.
רוצים להתחיל את הצעד הבא שלכם?
אפשר למלא את מבדק הקריירה החינמי, או לקבוע שיחת היכרות במתנה.
עוד מאמרים בשבילכם
אימון אישיעיוותי חשיבה: המשקפיים שמעוותים לנו את המציאות
המוח שלנו מספר לנו סיפורים על המציאות, וחלקם פשוט לא נכונים. הכירו את חמשת הנפוצים.
אימון אישיהמחשבות האוטומטיות שמנהלות אתכם, ואיך עונים להן
בין אירוע לרגש יש תחנה נסתרת: מחשבה אוטומטית. מי שלומד לתפוס אותה, מקבל שליטה על התגובה.
אימון אישיכשהגוף נלחץ לפני הראש: כלים פיזיולוגיים להרגעה בזמן אמת
אי אפשר לחשוב בהיגיון כשהגוף במצב חירום. שלושה כלים פשוטים שמרגיעים את המערכת תוך דקות.